Bahaya Perut Buncit pada Pria

Jika dulu orang yang ekonominya makmur digambarkan dengan kondisi perut buncit, kini pria yang memiliki perut buncit justru menunjukkan kesadarannya yang rendah akan gaya hidup sehat. Jika Anda termasuk dalam orang yang perutnya bergelambir, Anda tidak sendiri. Tetapi Anda jangan bangga dengan lebarnya lingkar perut. Tumpukan lemak di perut harus diwaspadai, karena sejatinya Anda sedang menumpuk bahaya.

Seseorang disebut memiliki perut buncit jika ukurannya lebih dari 95 cm, sementara pada wanita lebih dari 80 cm."Lemak di perut bukan terbatas pada lapisan lemak yang berada di bawah kulit (lemak subkutan), tapi juga termasuk lemak viseral yang berada di bawah perut dan menyelimuti organ-organ dalam," kata Michael D.Jensen, ahli endokrinologi dari Mayo Clinic, Rochester, pembuluh darah, diabetes melitus, kanker kolorektal, serta henti napas saat tidur (sleep apnea).
Sebenarnya, apa yang membuat perut buncit? Tentu saja ini sangat dipengaruhi oleh asupan kalori yang masuk dan energi yang dibakar. Jika Anda makan terlalu banyak tapi jarang bergerak, tentu saja kelebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak.
Faktor usia juga berpengaruh. Bertambahnya usia akan membuat kita kehilangan otot, terutama jika kurang berolahraga dan lebih banyak duduk. Berkurangnya massa otot akan menurunkan kecepatan tubuh menggunakan kalori.
Kemampuan sel lemak di tangan dan kaki juga akan berkurang dalam menyimpan lemak, sehingga jika ada kelebihan lemak ia akan turun ke perut.
Berbagai penelitian menunjukkan, lemak yang disimpan dalam perut ini tidak berfungsi sebagai cadangan tenaga seperti halnya lemak di bagian tubuh lainnya. Lemak viseral ini secara biologis sangat aktif dan menghasilkan hormon dan zat kimia tertentu sehingga menyebabkan gangguan keseimbangan hormonal, gangguan metabolisme, dan lain sebagainya.
Zat dan hormon yang dihasilkan lemak perut ini juga bisa memicu peradangan (inflamasi). Hal ini pada akhirnya bisa memicu berbagai penyakit.
Mengingat bahaya yang tersimpan di lemak perut, maka jangan biarkan lemak bercokol lama. Setiap lemak perut bisa dihilangkan, yang dibutuhkan adalah usaha dan kesabaran.
Lakukan perubahan pola hidup. Mulailah membatasi porsi makan dan lebih banyak bergerak. Selain 

Minuman Manis Bikin Otak "Lemot"

Di setiap acara istimewa, termasuk hari raya, minuman manis pasti disuguhkan. Secara tidak sadar, mungkin kita sudah terlalu banyak meminumnya. Sebaiknya Anda membatasi diri mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung terlalu banyak gula.

Dampak minuman manis bukan hanya pada penambahan berat badan dan pengeroposan gigi. Sebuah studi baru mengungkapkan, mengonsumsi banyak minuman manis juga berkaitan dengan kerusakan memori dan penurunan kemampuan belajar.

Dalam studi asal University of Southern California itu, terungkap mengonsumsi minuman manis, khususnya pada anak-anak dan remaja, dapat membuat cepat lupa dan sulit untuk menyerap ilmu baru.

Ketua studi Dr Scott Kanoski mengatakan, bukan rahasia lagi kalau karbohidrat halus, khususnya yang ada di minuman ringan dan minuman manis lainnya dapat mengganggu metabolisme tubuh. Sementara itu, temuan baru ini mengungkap dampaknya yang juga dirasakan oleh kemampuan otak dalam mengingat dan belajar, khususnya pada anak-anak dan remaja.

Peneliti melakukan percobaan pada tikus dengan menggunakan sirup jagung tinggi fruktosa yang kadarnya dibuat menyerupai seperti yang ada dalam minuman ringan. Hasilnya, tikus anak-anak dan remaja yang diberi minuman tersebut menunjukkan penurunan kemampuan dalam mengingat dan belajar. Namun dampak ini tidak dirasakan oleh tikus dewasa.

Peneliti menekankan, minuman manis yang perlu diberi perhatian tidak hanya minuman bersoda, tetapi juga termasuk jus apel, minuman lemon, minuman olahraga, dan minuman manis lainnya. Apalagi konsumsinya pada anak-anak dan remaja, kegiatan itu perlu dibatasi.

Tubuh Dengan Asupan Kalori Terkontrol

Sejatinya, asupan kalori yang masuk setara dengan kebutuhan tubuh. Namun, pada kenyataannya asupan kalori kerap kali berlebih yang

ditandai berat badan yang terus bertambah. Apalagi, kalori selalu ada di tiap makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein.

“Lemak mengandung sembilan kalori per gramnya, sedangkan karbohidrat dan protein mengandung empat kalori per gramnya. Karena itu bila ingin sehat aturlah asupan kalori supaya sesuai kebutuhan, jangan sampai terlalu banyak atau sedikit,” kata dokter gizi, Johanes Chandrawinata,

Masyarakat Indonesia sendiri akrab dengan pola makan kaya karbohidrat dan lemak. Dengan pola makan seperti itu, Johanes menyarankan masyarakat Indonesia memilih diet rendah lemak sedang (moderate low-fat diet). Model diet ini mampu mengurangi asupan kalori berlebih yang berasal dari lemak dengan tetap mempertahankan kecukupan gizi seimbang. Sehingga kesehatan tubuh bisa terjaga untuk jangka waktu yang lama.Kunci keberhasilan diet rendah lemak sedang, jelas Johanes, adalah bijak memilih asupan. Masyarakat sebaiknya menghindari makanan yang dimasak dengan tambahan kalori berlebih seperti digoreng, bersantan, bumbu kacang yang digoreng, serta makanan olahan seperti corned beef, sosis, nugget. Masyarakat juga sebaiknya tidak mengkonsumsi bagian hewan yang berlemak tinggi seperti kulit, sayap, kaki, iga, buntut, dan organ dalam misalnya hati dan ampela. Sebaliknya, masyarakat sangat disarankan mengonsumsi masakan yang diolah tanpa kalori berlebih, misalnya dimasak tumis atau cah, pepes, bakar, kuah atau tim. Contoh hidangan berkuah antara lain sop, semur, dan rawon. Bila ingin mengonsumsi daging, pastikan memilih yang tidak berlemak seperti tenderloin, dada ayam tanpa kulit, atau daging kambing tanpa lemak.

Jika ingin menurunkan berat badan, maka asupan kalori diturunkan namun kebutuhannya dinaikkan dengan olahraga. Defisit yang terjadi memaksa tubuh mengeluarkan cadangan lemak yang kaya kalori untuk diubah menjadi energi. Sehingga berat badan akan perlahan menurun.   

Per harinya seseorang membutuhkan 1.250 hingga 2.000 kalori untuk menjalankan aktivitasnya. Perbedaan ini bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta aktivitas fisiknya sehari-hari. Seseorang tidak boleh sampai kekurangan atau kelebihan kalori.

Ubah Tangga Jadi Mesin Pembakar Kalori

Sebelum membeli alat-alat olahraga jutaan rupiah untuk keperluan di rumah, cobalah lihat dulu peralatan di sekitar Anda.
Jika ada tangga, mungkin Anda tak perlu lagi membeli alat-alat olahraga karena tangga pun bisa diubah menjadi mesin pembakar kalori. Naik tangga memang sudah dikenal sebagai salah satu sarana untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat. Menurut penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Sports and Medicine pada 2007, dengan waktu 30 menit naik tangga per minggu sudah dapat memberikan manfaat bagi jantung.Penelitian lain yang dipublikasi dalam American College of Sports Medicine, pada wanita dengan berat badan rata-rata 68 kg, 30 menit lari di tangga dapat membakar hingga 500 kalori. Bahkan hanya dengan berjalan di tangga dengan waktu yang sama, sudah dapat membakar sekitar 286 kalori. Angka tersebut setara dengan berjalan kaki berkecepatan 1,6 meter per detik selama dua jam."Melihat betapa melelahkannya lari di tangga, maka memadukannya dengan latihan sirkuit adalah yang terbaik," ujar Fabio Comana, direktur edukasi kontinu National Academy of Sport Medicine.Menurut Comana, memadukan latihan kekuatan dan kardio dengan melakukan lari di tangga dan berjalan dengan latihan ketahanan adalah yang terbaik. Berikut dia menjabarkan caranya.
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meminimalkan terjadinya cedera. Lakukan dengan berjalan naik turun tangga selama tiga hingga lima menit dengan usaha sedang. Kemudian barulah masuk ke set latihannya."Usahakan tidak beristirahat di tengah-tengah set, namun antara setiap set, buatlah waktu satu menit untuk beristirahat. Lakukan latihan sebanyak tiga set," tegas Comana.
Set latihan dapat dimulai dengan lari cepat naik dan turun tangga selama 30 detik. Kemudian dilanjutkan dengan push up yaitu dengan berdiri di dasar tangga dan letakkan tangan tangan di anak tangga yang sejajar dengan dada. Kemudian lakukan push up hingga 12-15 kali.

Sedikit Bakar Kalori, Manusia Hidup Lama

Dalam penelitian terbaru para ilmuwan menemukan, manusia membakar kalori lebih sedikit dibanding hewan.Metabolisme yang cenderunglambat inilah yang kemungkinan menyebabkan manusia hidup lebih lama.Berkaca dari hasil ini, ilmuwan sebetulnya ingin mengetahui dampak metabolisme pada kesehatan secara keseluruhan. Ilmuwan juga ingin mengetahui, bagaimana primata menggunakan energinya setiap hari.

 Metabolisme sangat mempengaruhi pembakaran kalori dan penggunaan energi dalam kegiatan sehari-hari. Metabolisme jugalah yang membantu pembatasan gaya hidup seseorang tiap harinya. Orang dengan metabolisme cepat biasanya lebih mudah mengurangi berat badan. Sedangkan metabolisme lambat menyebabkan seseorang harus bekerja keras menurunkan berat badannya.   

Manusia dan primata lainnya umumnya memiliki metabolisme yang lebih lambat, dibanding hewan lain yang membakar lebih banyak energi pada kesehariannya. Akibatnya manusia dan primata memiliki tahapan dalam hidup yang lebih lama. Contohnya masa kecil yang lebih lama dan umur yang lebih panjang daripada spesies hewan lainnya. “Kondisi lingkungan kemungkinan membantu mengurangi pengeluaran energi pada manusia dan primata. Hal inilah yang menyebabkan tahapan hidup primata dan manusia lebih lambat, daripada hewan lainnya,” kata ahli antropologi dari University of Arizona, David Raichlen.

Riset yang dipublikasikan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences ini menemukan, manusia dan hewan primata hanya menggunakan setengah dari jumlah kalori yang diperkirakan. Menanggapi hasil ini, pimpinan riset dari Hunter College, New York, Herman Pontzer menyarankan, manusia harus rajin berolahraga demi tubuh yang lebih sehat.“Berkaca dari hasil riset ini, maka manusia dengan gaya hidup paling aktif secara fisik masih perlu lari marathon setiap harinya. Aktivitas ini akan membatu rata-rata pengeluaran energi tiap harinya, dan menjaga tubuh tetap seha

Modifikasi Efektif Membakar Kalori.

Pengaturan kalori masuk dan keluar menjadi penting, terutama pada orang yang jarang bergerak atau jarang melakukan aktivitas fisik apalagi

Bagaimana Kalori Dibakar dalam Tubuh.

Jika ingin berat badan turun, sering kita mendengar, kalori yang dibakar perlu lebih banyak daripada kalori yang masuk

Olah Raga Atau Diet, Mana Lebih Efektif?

Pemangkasan kalori menjadi hal penting saat ingin mengurangi berat badan. Pasalnya ketika kalori yang masuk

Tanda Diet Terlalu Keras

Gaya hidup sehat, seperti makan sehat dan menjaga berat badan ideal merupakan anjuran bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang sehat

Bisa Langsing Dengan Main Tetris?

Main game ternyata tak sekedar kegiatan membuang waktu.  Permainan asah otak ternyata dapat membantu seseorang menurunkan berat badan,

Tips dan Cara Diet Alami

Siapa sih wanita yang tidak menginginkan mempunyai bentuk tubuh yang proposional. Tentu semua wanita mendambakannya. Bahkan ada yang melakukan segala cara untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan

Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

Berat badan bagi sebagian orang merupakan masalah krusial yang sangat mengkhawatirkan. Mereka yang memiliki berat badan yang berlebih tentunya selalu mencari cara agar

Wanita Melakukan Olahraga,

Saat memasuki masa menopause, maka biasanya wanita mulai merasakan banyak keluhan kesehatan. Seperti misalnya sakit kepala,

Kinoki Gold (koyo detox foot pads)

Kinoki Gold (koyo detox foot pads)Koyo Kaki Penyerap Racun