"Tamu bulanan" biasanya mendatangkan sejumlah
gejala, antara lain membuat mood mudah naik turun, malas bergerak
dan nafsu makan
meningkat. Memang tak ada salahnya mengkonsumsi makanan lebih
banyak pada periode menstruasi, yang tidak tepat adalah makan banyak tanpa
memperhatikan kandungan makanan tersebut. Biasanya ini adalah penyebab berat
badan malah bertambah ketika selesai datang bulan.
1. Sayuran dan buah-buahan
Buah-buahan serta sayuran adalah makanan paling baik untuk
dikonsumsi. Begitupula saat Anda menstruasi. "Gula yang terkandung secara
alami pada buah-buahan, akan memenuhi kebutuhan gula yang tinggi saat Anda
datang bulan" ujar Tari Rose, ahli kebugaran.
2. Hindari minuman mengandung kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein akan membuat
perut menjadi makin kembung dan perih. Kandungan kafein merangsang asam lambung
dan usus yang lebih sensitif saat datang bulan.
3. Makan makanan berkalsium tinggi
Menurut konselor gizi dan kesehatan Latham Thomas, perempuan
memerlukan setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap harinya. Anda dapat
mengkonsumsi brokoli, yogurt, atau makanan berkalsium tinggi lainnya untuk
memenuhi kebeutuhan kalsium tersebut.
4. Hindari makanan yang terlalu asin
Tubuh kita memang membutuhkan garam, tetapi makanan yang
mengandung terlalu banyak garam seperti makanan cepat saji dan makanan yang
diproses berbahaya bagi tubuh. Jumlah yang direkomendasikan oleh para ahli
adalah 2.300 miligram perhari atau setara dengan 1 sendok teh penuh.
5. Cokelat
Makan cokelat, terutama cokelat hitam yang mengandung 60
persen kandungan biji kokoa tiap hari selama Anda datang bulan sangat
dianjurkan. Cokelat akan membantu mengurangi nyeri saat datang bulan, dan
antioksidan yang ada pada coklat akan membatu mood menjadi gembira.
6. Makanan yang mengandung magnesium tinggi
Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan tahu
akan mengurangi perut kembung saat datang bulan
7. Jangan lupa konsumsi air dan vitamin
Vitamin yang baik dikonsumsi saat datang bulan adalah
vitamin E yang terdapat pada alpukat, dan kuning telur. Jangan lupa untuk
banyak mengkonsumsi air putih saat anda datang bulan.
