Kram perut yang kerap menyertai siklus menstruasi bukan
hanya menghalangi kelancaran aktivitas tapi juga menyiksa akibat rasa sakit
yang terus mendera. Meski demikian, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan
untuk mengurangi rasa nyeri perut.
1. Kompres
Berbaringlah dan taruh kompres bersuhu hangat di sekitar
perut bawah. Gunakan kompres selama sekitar 15 menit untuk membantu
menghilangkan tekanan dan nyeri perut.
2. Konsumsi obat
Obat yang mengandung senyawa anti-inflamasi dapat mengurangi
rasa sakit. Pilihlah obat anti-inflamasi nonsteroid untuk mengurangi rasa nyeri
kram. Obat tersebut bekerja dengan cara menghalangi prostaglandin penyebab
nyeri. Obat dapat dibeli bebas ataupun melalui resep dokter.
3. Yoga
Pose-pose yoga tertentu dapat membuat tubuh rileks dan
melenturkan otot-otot sekitar perut. Bernapas dalam-dalam selama melakukan pose
yoga juga dapat membantu otot untuk rileks, termasuk otot uterus.
4. Olahraga
Olahraga ringan seperti berjalan dan berenang dapat membantu
meningkatkan aliran oksigen di seluruh tubuh sehingga membuat otot rileks.
5. Kurangi konsumsi produk susu
Mengurangi konsumsi produk susu seperti keju, yogurt, dan es
krim selama menstruasi juga dapat mengurangi kram dan nyeri menstruasi.
