10 Tips Alami Mengurangi Rasa Haid
Bukan rahasia bahwa banyak kaum wanita yang
merasakan nyeri saat haid. Rasa nyeri ini disebabkan adanya kontraksi rahim
atau iskemia otot rahim dan lepasnya dinding rahim akibat peningkatan
prostaglandin. Selain itu, rasa nyeri
haid juga dikarenakan faktor hormonal, psikis, bahkan kecemasan yang
berlebihan.
Dalam sebulan sekali normalnya wanita akan
kedatangan tamu, yang biasa disebut datang bulan, atau haid. Kadang pula haid
di iringi rasa nyeri haid yang menggangu, para wanita mengeluh setiap bulannya
karena rasa nyeri haid yang diderita terbilang sangat sakit. banyak dari wanita
mencari cara dengan mengkonsumsi obat-obatan agar rasa nyeri haid yang ada
menjadi berkurang.
Cara tersebut tidak direkomendasi karena
obat-obatan mengandung bahan kimia yang dapat menggangu sistem metabolisme.
Jangan khawatir ada cara alami dalam mengurangi rasa nyeri haid.
10 tips alami dalam
mengurangi rasa nyeri haid :- Vitamin B1 dan B2.
Menurut sebuah penelitian dari University of Massachusetts,
wanita yang rutin mengkonsumsi Vitamin B1 dan B2 mengalami nyeri haid yang
lebih ringan. Penelitian ini juga menemukan bahwa hanya mengonsumsi suplemen
vitamin ini saja tidak cukup dan sebaiknya mendapat asupannya dari bahan
makanan. Artinya, ada beberapa pengaruh yang sinergis antara vitamin dan
nutrisi lainnya dalam makanan.
- Biji-bijian utuh.
Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa
vitamin B6 yang ditemukan dalam biji-bijian bermanfaat untuk mengurangi gejala PMS. Jadi tidak perlu
berhenti memakan karbohidrat selama haid. Namun wanita perlu memastikan bahwa
ia memakan seluruh karbohidrat dalam gandum karena karbohidrat dalam makanan
olahan dapat membuat gejalanya menjadi lebih buruk.
- Kalsium dan Vitamin D.
Kalsium dan Vitamin D sangat dianjurkan untuk
membantu meringankan gejala PMS jika dikonsumsi sejak dini. Sangat penting
untuk meminumnya bersama-sama karena vitamin D membantu penyerapan kalsium.
Vitamin paling baik diperoleh dari makanan karena dipengaruhi oleh nutrisi
lainnya dalam makanan. Dalam hal ini, suplemen juga akan membantu meringankan gejala depresi,
kelelahan, dan hilangnya nafsu makan.
- Chaste Tree Berry.
Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam
British Medical Journal, chaste tree berry efektif mengurangi perasaan mudah
marah, depresi, nyeri payudara, dan sakit kepala. Wanita yang meminum beberapa
obat untuk mengatasi gangguan hormon tidak boleh mengkonsumsi chaste tree berry
karena dapat berinteraksi dengan obat utama.
- Magnesium.
Magnesium telah lama dipelajari untuk mengurangi
gejala PMS dengan hasil yang konsisten menunjukkan bahwa magnesium membantu
meringankan gejala gangguan suasana hati yang berhubungan PMS hati seperti
depresi dan mudah tersinggung. Jumlah yang disarankan bervariasi bagi tiap
individu, namun kisarannya adalah antara 200 – 360 mg 3 kali per hari. Pasien jantung atau ginjal harus
berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi magnesium karena
dapat menimbulkan komplikasi.
- Evening Primrose Oil.
Evening primrose oil agak kontroversial efeknya
untuk mengatasi nyeri haid. Secara
keseluruhan, penelitian menyimpulkan bahwa bahan ini mungkin
efektif, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
- Akupunktur.
Akupunktur telah digunakan selama ribuan tahun
dalam pengobatan tradisional Cina. Menurut kepercayaan pengobatan tradisional
Cina, masalah kesehatan disebabkan oleh energi yang stagnan dalam tubuh.
Meskipun ada sedikit bukti ilmiah mengenai cara kerja akupunktur, penggunaan
ribuan tahun menunjukkan bukti yang mendukung keampuhan pengobatan ini.
- Pijat.
Menurut beberapa penelitian dari Touch Research
Institute di University of Miami Medical School, pijat efektif mengurangi
gejala PMS, terutama gejala depresi dan rasa sakit. Pijat mendorong sirkulasi
getah bening dan dapat mengurangi retensi cairan. Perempuan harus minum banyak air untuk membantu membuang
kelebihan racun dan cairan dari tubuh setelah pemijatan. Karena
pijat adalah teknik non-invasif dan bebas kimia, maka dipastikan aman bagi
hampir semua orang.
- Perubahan pola makan.
Perubahan pola makan dapat membantu meringankan
gejala fisik PMS. Mengurangi asupan garam bisa membantu meringankan
pembengkakan, nyeri payudara, dan pusing. Kurangi kafein untuk membantu
mengatasi gejala depresi. Hindari
alkohol untuk mengurangi depresi serta sakit kepala dan mual.
Meningkatkan asupan air akan membantu meringankan sakit kepala, pembengkakan,
dan nyeri otot.
- Olahraga.
Olahraga dapat membantu meringankan nyeri otot,
terutama di punggung dan perut bagian bawah, serta membantu mengurangi retensi
air. Olahraga juga berguna bagi mereka yang mengalami insomnia selama siklus
haidnya. Karena olahraga adalah pembangkit energi alami, maka juga akan membantu
meringankan gejala kelelahan. Pastikan untuk tidak berlebihan dalam berolahraga karena beberapa
gejala seperti pusing dan mual dapat menjadi lebih buruk karena olahraga.
