Operasi plastik mungkin cara tercepat untuk kembali muda dan
sehat. Namun, itu bukan satu-satunya cara. Jika bisa mengoreksi perilaku yang
tidak sehat itu, Anda dapat menahan laju jam penuaan.
Berikut ini 10 perilaku tidak sehat yang disebut para ahli
anti-aging membuat cepat tua.
1. Sering mengalami stres
Sejak zaman batu telah dikenal sering mengalami stres
menjadikan tubuh sakit-sakitan. Elissa S. Epel, PhD, profesor psikiatri dari
University of California di San Francisco, AS, memiliki bukti tingkat sel yang
membuktikan bahwa stres berlebih memicu penuaan dini sistem kekebalan tubuh.
Ibu anak-anak yang menderita sakit kronis ditemukan mengalami penuaan dini sel
yang paling ekstrem.
Bagaimana cara mengatasinya? “Langkah pertama adalah
menyadari bahwa Anda sedang stres dan memperhatikan tanda-tandanya seperti
jantung berdebar-debar atau berkeringat,” jawab Epel. Cara singkat mengatasinya
adalah melakukan pernapasan dalam yang sering disebut pernapasan diafragma.
Cara jangka panjang adalah melakukan hal-hal menyenangkan yang mengurangi stres
seperti berkebun, menyanyi, atau hobi menyenangkan lainnya.
2. Minum terlalu banyak alkohol
Minum satu atau dua gelas alkohol dapat menurunkan risiko
kematian karena sakit jantung. Demikian yang ditulis oleh American Journal of
Epidemiology. Wanita disarankan membatasi minuman ini hanya satu gelas sehari,
sedangkan lelaki cukup dua gelas karena lebih dari itu malah menaikkan risiko
terkena stroke, kanker lever, tenggorokan, dan payudara.
3. Kurang gerak
“Sebagian besar dari kita mengalami kecanduan kurang gerak,”
kata William J. Evans, PhD, profesor kedokteran geriatrik, nutrisi, dan
fisiologi dari University of Arkansas for Medical Sciences di Little Rock.
Tahukah Anda, sedikit tambahan aktivitas itu dapat memperpanjang usia kita,
mengurangi risiko kelebihan berat badan, stres, dan bahkan mengusir jauh-jauh
penyakit alzheimer. Langkah pertama memulai gerak adalah memutuskan untuk jadi
lebih aktif, misalnya parkir mobil agak jauh atau naik tangga ketimbang lift.
Kalau ada waktu dan kesempatan lakukan aktivitas seperti jalan kaki selama 30
menit atau lebih lima
kali seminggu.
4. Terlalu banyak lemak jenuh
Lemak jenuh terdapat dalam daging merah, daging putih, susu,
dan mentega dapat meningkatkan kolesterol jahat dan kolesterol total, sehingga
membuat diri Anda berisiko kena penyakit jantung. Pilih lemak bagus yang
terdapat dalam minyak zaitun seperti yang biasa diasup orang Perancis, Italia,
dan di daerah seputar Laut Mediterania. Jaga agar asupan lemak jenuh tak lebih
dari 10 persen total kalori harian.
5. Merokok
Sementara di AS semakin menurun, jumlah perokok di Indonesia
justru semakin meningkat. Padahal sudah ada peringatan dalam iklan rokok bahwa
merokok itu bikin mandul, berisiko kena stroke, serangan jantung, kanker, dan
lain-lain. Kulit pun jadi mudah berkerut kalau Anda merokok.
6. Menghirup udara terpolusi
