Menurunkan kadar kolesterol sebesar 1 persen ternyata bisa
mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 2 persen. Berikut beberapa
tips untuk memangkas kadar kolesterol jahat dalam darah.
1. Buat target
Bila Anda termasuk dalam kelompok risiko tinggi terkena
penyakit kardiovaskular (riwayat keluarga, hipertensi, kegemukan, dan merokok),
biasanya dokter menargetkan penurunan kolesterol jahat (LDL) kurang dari 70.Untuk mereka yang berada dalam kelompok risiko sedang,
penurunan kadar LDL 130 sudah dianggap baik. Bila Anda beruntung berada dalam
kelompok risiko rendah, kadar LDL yang ditargetkan adalah kurang dari 160.
Tidak hanya menurunkan kadar LDL, aktivitas fisik yang
dilakukan secara rutin bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 10
persen. Demikian menurut penelitian yang dilakukan para ahli. Kuncinya adalah
melakukan olahraga secara teratur.
3. Menghindari lemak jenuh
Teori lawas menyebutkan, cara mengurangi kolesterol adalah
dengan berhenti mengonsumsi telur dan makanan berkolesterol tinggi lainnya.
Namun, kini semakin jelas bahwa biang keladi utamanya adalah lemak jenuh. Itu
sebabnya, batasi makanan yang
4. Makan lebih banyak serat
Biji serelia utuh, sayuran dan buah, merupakan sumber
terbaik antioksidan yang baik untuk jantung, tetapi juga penurun kolesterol.
Serat yang larut dalam air diyakini lebih efektif menurunkan kolesterol karena
sifatnya yang seperti spons dan mudah menyerap kolesterol di saluran
pencernaan.
5. Perbanyak ikan
6. Konsumsi teh hijau
Penelitian pada hewan percobaan dan manusia menunjukkan teh
hijau mengandung zat yang bisa menurunkan kolesterol jahat.
7. Obat penurun kolesterol
Dalam memilih obat penurun lemak, pertimbangkan kemampuan
obat tersebut dalam menurunkan kolesterol jahat, trigliserida, dan meningkatkan
kolesterol baik. Pertimbangkan pula efek samping obat dan faktor harga
mengingat obat penurun lemak ini biasanya perlu digunakan dalam waktu lama.
8. Berhenti merokok
