Mungkin Anda telah mencuci tangan, menghindari kontak dengan
orang sakit, tetapi kenapa Anda masih juga terkena flu? Jawabannya, karena
sistem imun sedang melemah. Untuk itu, Anda perlu mengetahui lebih dalam lagi
hal-hal yang melemahkan sistem imun, serta cara untuk menghindarinya berikut
ini.1. Kontaminasi udara
Udara di sekitar Anda tidak hanya memengaruhi kesehatan
paru-paru, tetapi juga imunitas. Penelitian menunjukkan, udara yang
terkontaminasi menekan kinerja sel T yang merupakan komponen sistem imun paling
penting. Menurut Frances Goulart, penulis buku Super Immunity Foods, memasang
pemurni udara di rumah dapat membantu menjadikan udara terbebas dari mikroba
penyebab penyakit, paling tidak di dalam ruangan.
2. Duduk sepanjang hari
Kegiatan ini akan memperlambat laju metabolisme yang
menyebabkan tubuh menyerap nutrisi lebih lambat pula. Padahal, kata Joel
Fuhrman, penulis buku Super Immunity, nutrisi sangat dibutuhkan oleh sistem
imun untuk bekerja lebih optimal. Karena itu, pastikan setiap jam Anda bangkit
untuk berdiri dari duduk, paling tidak selama lima menit. Tujuannya adalah untuk
meningkatkan laju metabolisme Anda.
3. Salah pilih produk kecantikan
Produk-produk kecantikan ada pula yang mengandung bahan
artifisial bersifat toksik. Pemakaian berbagai produk ini akan menurunkan
fungsi sistem imun. Oleh karena itu, Goulart menyarankan supaya Anda lebih
selektif dalam memilih produk yang Anda gunakan. "Pilihlah yang alami
karena lebih aman,
4. Terlalu banyak makan junk food
Tepung pada junk food biasanya akan mengganggu kerja sel T
dan sel B yang merupakan komponen sistem imun pelawan penyakit. Maka sebaiknya,
pilihlah tepung yang terbuat dari gandum utuh yang lebih bersahabat dengan
sistem imun
5. Kurang tidur
Saat kurang tidur, maka sistem imun akan bekerja dengan
kurang efektif. Pasalnya, tubuh akan memproduksi lebih sedikit melatonin yang
memperbaiki kerja sistem imun. Oleh karenanya, pastikan untuk tidur paling
tidak tujuh hingga delapan jam sehari.
6. Terlalu banyak makan protein
Protein berlebihan, terutama yang berasal dari hewan, menyebabkan
tubuh memproduksi lebih banyak hormon IGF1 yang diketahui mempercepat penuaan
dan mengganggu kerja sistem imun. Menurut Fuhrman, sebaiknya asupan protein
hewani dalam diet tidak lebih dari 10 persen dari total kalori setiap harinya.
7. Menyendiri
Orang yang kesepian cenderung lebih mudah stres sehingga
dampaknya pun terasa pada sistem imun. Menurut Sheldon Cohen, psikolog di Carnegie Mellon University
8. Kecanduan kafein
Minuman berkafein seperti kopi atau teh memang dapat
memberikan rasa awas sehingga tidak jarang orang bergantung padanya ketika
tengah merasa mengantuk atau tidak bersemangat. Namun, ketika sudah dalam
tingkat kecanduan, kafein akan berdampak buruk pada sistem imun. Maka batasilah
konsumsi kafein, empat cangkir sehari adalah jumlah yang paling optimal.
